GLP-1期间的备餐：吃得好而不过量烹饪

使用GLP-1后，您的食量可能只有以前的一半甚至更少。以前的大批量备餐策略往往会导致大量食物浪费和饮食疲劳。

重新思考GLP-1的备餐方式

• 从批量烹饪转变为"组件式备餐"：分别备好蛋白质、蔬菜和谷物，灵活组合
• 每次备1-2份（而非以往的4-6份）
• 用相同食材规划多种搭配组合
• 冰箱里常备快速高蛋白备用食品

GLP-1的最佳备餐食材

• 煮鸡蛋（冰箱可保存5天）
• 烤鸡胸或鸡腿（可分份冷冻）
• 希腊酸奶（随取即食）
• 冷冻蔬菜（随时可烹饪，零浪费）
• 豆汤或扁豆（体积小，饱腹感强）

减少食物浪费

购买生鲜食品时，不要按一周的量购买。食欲难以预测，少量购买、按需补充是更明智的策略。