GLP-1蛋白质指南：你需要多少，以及为什么重要

如果说GLP-1用户只有一条饮食建议比其他所有建议都重要，那就是：摄入足够的蛋白质。它保护肌肉、延长饱腹感，并支持身体的新陈代谢。

你需要多少蛋白质？

• 最低标准：每公斤体重每天1.2克
• 保留肌肉的最佳摄入量：每公斤1.6至2.2克
• 实用经验法则：每餐25至40克蛋白质
• 进行高强度力量训练时需求可能更高

为什么服用GLP-1时蛋白质格外重要

• 食欲下降导致总热量减少——蛋白质保护肌肉
• 蛋白质增加饱腹感，在份量减少时尤为有帮助
• 蛋白质的热效应为25至30%（身体消化蛋白质时会燃烧热量）
• 对抗快速减重时常见的肌肉分解

高饱腹感的优质蛋白质食物

• 鸡蛋（每个6克）：用途广泛，易消化
• 茅屋奶酪（每100克14克）：适合作为零食
• 鸡胸肉（每100克31克）：低脂高效
• 三文鱼（每100克25克）：另含Omega-3脂肪酸
• 扁豆（煮熟每100克9克）：纤维与蛋白质兼备

实用蛋白质规划

• 每餐都以蛋白质来源为起点
• 每周批量备好蛋白质（煮好的鸡蛋、熟鸡肉）
• 准备一份快速蛋白质零食（酸奶、奶酪片、坚果）