打造你完美的GLP-1每周例程

有效使用GLP-1不只是每周注射一次。取得最佳效果的人往往建立了一致的例程，在饮食、运动和自我跟踪方面有可预期的节奏。

注射日（例如周日）

• 每周在同一时间注射
• 空腹时称体重并记录
• 回顾过去一周：情绪、副作用、精力
• 为新一周的开始准备食材或餐食

每日习惯

• 早晨先喝两杯水
• 高蛋白早餐（30克以上）
• 30分钟散步或运动
• 尽可能追踪饮食、饮水和健康状况

每周回顾

• 在同一天同一时间称体重
• 每月测量一次（腰围、臀围）
• 简短反思：什么进展顺利，什么可以改进
• 下次注射已安排好了吗？

每周膳食规划

• 冰箱里备好3至4种蛋白质来源（煮好的鸡蛋、鸡肉、酸奶）
• 切好蔬菜方便快速取用
• 1-2-3法则：1份蛋白质，2份蔬菜，不超过3勺碳水化合物