感恩练习：改变大脑的科学方法

积极心理学将感恩从道德价值转化为可测量的工具。UCLA的研究人员发现，感恩练习可以提高多巴胺和血清素水平——与幸福感和动力相关的神经递质。

大脑里发生了什么？

感恩激活大脑的奖励系统和前额叶皮层——与幸福感和调节负面情绪相关的区域。定期练习会重塑大脑的负面偏见。

三种感恩练习

感恩日记

每天晚上写下三件让你感恩的事。越具体越好——不只是好天气，而是午休时阳光照在身上的温暖感觉。

感恩信

给对你生命产生过深远影响的人写一封信，并亲自当面朗读给他们听。这是研究中效果最显著的感恩练习之一。

心理减法

想象你生命中某件美好的事情从未发生过。这个练习能增强你对现有一切的感激之情。

强迫自己感恩没有效果

出于义务的感恩不起作用。保持诚实——即使是小事也有意义。