健康零食：在饥饿与过量之间找到平衡

零食本身并不不健康。它可以帮助管理到下一餐之间的饥饿感，并稳定血糖。关键在于你吃什么、何时吃，以及为什么吃。

什么样的零食算好零食

• 含有蛋白质或健康脂肪（提供更长时间的饱腹感）
• 含有膳食纤维（稳定血糖）
• 分量适中（约100–200千卡）
• 响应真实的饥饿感而吃

实用零食创意

• 1–2个煮鸡蛋
• 一小把坚果（杏仁、核桃）
• 苹果配花生酱
• 无糖酸奶
• 黄瓜或胡萝卜配豆腐泥