直觉饮食基础：倾听身体的声音

直觉饮食是由营养学家Evelyn Tribole和Elyse Resch在1995年开发的方法。其核心是信任身体信号，不将食物标记为好或坏。

核心原则

• 拒绝节食心态
• 尊重饥饿感
• 与食物和解
• 感知饱腹信号
• 把运动视为感觉良好的方式，而非惩罚

研究发现

实践直觉饮食的人表现出更低的情绪性进食率、更好的身体形象，以及长期更均衡的饮食模式。