备餐基础：一次准备，全周轻松

当你又累又饿时，做出健康决定非常困难。备餐解决了这个问题。食物准备好后，在繁忙的工作日你会自然而然地做出更好的选择。

基本每周备餐

• 煮一种主食（米饭、杂粮饭）
• 准备蛋白质（鸡肉、水煮蛋、豆腐）
• 切好或烹饪蔬菜
• 准备一款酱汁或调味料

不需要完美

你不必提前准备每一顿饭。仅仅洗净蔬菜放入冰箱就够了。这节省了5分钟做沙拉的时间——而通常正是这5分钟决定了你是否会选择健康选项。