晨间例程：如何开始一天影响一切

研究表明，皮质醇在早晨自然升高——这是开始新的一天的理想能量窗口。利用好这个能量的例程能塑造整天的状态。

简单而有效的晨间习惯

• 醒来后喝一杯水（补充睡眠中流失的液体）
• 看手机之前先做5分钟呼吸或拉伸
• 接触阳光（调节昼夜节律）
• 早餐摄入蛋白质（稳定血糖）

避免完美主义

你的晨间例程不需要每天都完美。一周5天坚持3个习惯，远比一周2天坚持10个习惯更有效。