运动后肌肉酸痛：正常还是危险？

运动后24–48小时出现的肌肉酸痛被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。这是适应的信号，而非损伤——你的肌肉正在变得更强壮。

减轻DOMS的方法

• 冷水浴或冰浴（尤其是高强度训练后）
• 轻度积极恢复（散步、游泳）
• 充足蛋白质摄入（肌肉修复所需）
• 充足睡眠（生长激素分泌）
• 按摩或泡沫轴

何时需要就医

DOMS通常是轻到中度的全身性疼痛。局部剧烈疼痛、肿胀或关节疼痛可能是其他问题的信号。