睡眠与体重：为什么疲劳时你会吃得更多？
2026-05-24
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睡眠不足不只是让你疲惫；它会主动改变饥饿激素。食欲素（促饥饿激素）增加，瘦素（饱腹激素）减少。这意味着睡眠不足的人会感到更饥饿，更难感受到饱腹感。
研究发现
- 每天睡眠不足6小时的人，比睡8小时的人平均多摄入约300千卡
- 睡眠不足会增加对高脂肪、高糖食物的渴望
- 睡眠不足会加重胰岛素抵抗
如何提高睡眠质量
- 每天同一时间睡觉和起床
- 睡前1小时关闭屏幕
- 将卧室温度保持在16–20°C
- 减少下午的咖啡因摄入
从增加30分钟睡眠开始。这一小小的改变可以在几天内明显改善你的食欲控制和精力水平。
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