力量，而非体型：力量训练的真正益处

力量训练至今仍存在误解。很多人——尤其是女性——担心举重会让自己看起来"过于肌肉发达"。但现实截然不同。

力量训练的益处

• 提高静息代谢率（消耗更多热量）
• 增加骨密度（预防骨质疏松）
• 改善胰岛素敏感性
• 减缓随年龄增长的肌肉流失
• 增强心理健康

如何开始

每周2–3次力量训练即可。专注于基本动作（深蹲、硬拉、卧推、划船）。初期体重训练同样有效。