压力性进食：识别并管理触发因素
2026-05-24
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压力期间皮质醇水平升高，大脑会转向高热量、美味的食物。这是生物反应，不是意志薄弱的表现。
常见触发因素
- 工作压力或截止日期
- 情绪冲突或孤独感
- 无聊
- 疲劳
- 特定环境（看电视时、在车里）
应对策略
- 进食前问自己是身体饥饿还是情绪驱动
- 发展应对压力的替代方式（散步、深呼吸）
- 改变进食环境（避免在电视前吃东西）
- 记录饮食日记，发现规律
当发现自己在进食时，停下来等一分钟。问：'我真的饿了吗？'这个简单的暂停是正念饮食的开始。
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