拉伸与柔韧性：和力量训练同样重要却常被忽视

大多数人的锻炼计划专注于心肺和力量，却跳过了柔韧性。这是个错误：柔韧性差会导致受伤、背痛，以及随年龄增长活动能力受限。

定期拉伸的益处

• 降低受伤风险
• 缓解背痛和颈痛（对久坐办公室人群尤为理想！）
• 改善体态
• 减少肌肉僵硬和酸痛
• 提高睡眠质量（睡前拉伸）

如何开始

动态拉伸（主动运动）作为热身最佳。静态拉伸（保持30秒）在运动后或睡前最有效。