可持续习惯：为什么缓慢的改变才能赢

伦敦大学学院的一项研究表明，养成一个习惯需要66天（而非广泛流传的21天）。而快速的、戏剧性的改变很少能维持超过6–8周。

可持续习惯背后的原理

行为研究人员称之为"微习惯"。改变要小到不会对大脑产生威胁。新习惯与现有惯例挂钩。

实践案例

• 第1–2周：早晨喝一杯水（1分钟）
• 第3–4周：午休增加10分钟散步
• 第5–6周：晚上增加几分钟拉伸
• 第7–8周：每周开始在家做2次晚饭

为什么有效

每个小习惯都在建立身份认同：'我是一个关爱自己的人。'这个身份认同会强化下一个习惯。这是健康生活的升华——不是竞速。