每天多走路——无需强迫自己

中国有着丰富的步行文化——清晨公园里打太极、傍晚广场上散步的人群。但随着城市化和办公室工作的普及，很多人每天久坐8小时以上。好消息是：步行可以解决很多问题。

研究怎么说？

每天30分钟步行可将心血管疾病、2型糖尿病和抑郁症的风险降低30%-40%。不需要跑步——中等速度就够了。

每天多走路的5个小技巧

• 提前一站下地铁或公交
• 午休时散步——哪怕10分钟也算
• 去同事桌前交流，而不是发消息
• 每天早晨在小区里转一圈
• 把电话会议改成边走边聊

自然环境中步行效果更好

在公园或山林中步行比城市街道更能降低皮质醇和血压。城市公园、河边步道或郊野公园——都是很好的选择。

目标是多少？

世卫组织建议每周150分钟中等强度运动——每周5天、每天30分钟步行就能达到这个目标。