Sanningen om 10 000 steg: var kom den siffran ifrån?

På 1960-talet lanserades stegräknaren 'Manpo-kei' i Japan. Målet om 10 000 steg var ett marknadsföringsgrepp — det japanska tecknet för 10 000 (萬) liknar en gående människa. Det fanns inget vetenskapligt stöd bakom siffran.

Vad forskningen säger

• En studie från 2019 visade att 7 500 steg per dag signifikant minskar dödligheten
• Nyttan ökar mellan 4 000 och 7 500 steg — efter 10 000 förändras knappt något
• Att gå från 2 000 till 4 000 steg är redan en enorm förbättring för inaktiva
• Inte bara antalet steg utan också intensiteten (tempo) spelar roll

Hur du sätter ditt eget mål

Mät ditt verkliga antal steg en vanlig dag. Öka det med 10–15% — det är ditt första mål. Lägg till lite mer var 2–3 vecka.