Hur du bevarar muskler när du går ner i vikt med GLP-1

GLP-1-läkemedel är effektiva för viktminskning, men en del av den förlorade vikten kan komma från muskler snarare än fett – särskilt om kost och träning inte optimeras. Muskelmassa är avgörande för ämnesomsättning, styrka och långsiktig viktkontroll.

Varför muskler riskerar att förloras

• Kraftigt minskat kaloriintag utan tillräckligt protein
• Minskad aptit leder till att proteinmålen inte uppnås
• Inaktivitet i kombination med kalorirestriktion
• Snabb initial viktminskning ökar risken

Proteinintag – det viktigaste skyddet

Sikta på 1,6–2,2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Med nedsatt aptit kan detta kräva aktiv planering – prioritera alltid protein vid varje måltid.

Träning för muskelbevarande

• Styrketräning 2–3 gånger i veckan – det viktigaste du kan göra
• Fokusera på sammansatta rörelser: knäböj, marklyft, bänkpress, rodd
• Progressiv belastningsökning – öka vikten gradvis
• Promenader och lågintensiv träning bidrar men ersätter inte styrketräning

Bästa proteinkällor på GLP-1

• Ägg och äggvita
• Grekisk yoghurt och keso
• Kycklingbröst och vit fisk
• Baljväxter: linser, kikärter, svarta bönor
• Vassle- eller ärtproteinpulver vid behov