改善体态——减少疼痛，增添活力

随着中国办公室工作人员数量的增加，颈椎病和腰椎间盘突出已成为越来越普遍的健康问题。不良坐姿会使脊柱承受的压力增加300%。

体态为什么重要？

• 不良体态使脊柱压力增加300%
• 头部前伸会极度拉伸颈部肌肉
• 体态影响呼吸、血液循环和情绪
• 慢性疼痛通常从错误的受力开始

办公桌前的检查要点

• 屏幕与眼睛齐平——不要低头看笔记本电脑
• 肩膀放松、微微向后，不要耸肩
• 双脚平放在地板上
• 手肘成90度角放在桌上

3个简单的体态练习

胸部扩展

双手在身后十指交扣，手臂微微上抬，打开胸腔。保持20秒。对抗久坐的前倾姿势。

颈部回缩

将下巴向颈部方向收（像双下巴一样），保持5秒。强化深层颈部肌肉。

夹背练习

将肩胛骨向中间靠拢，像是要夹住一支笔。保持5秒，重复10次。